दुनिया की सबसे सरल प्रशिक्षण खाका

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विश्व की सबसे सरल प्रशिक्षण खाका जिम Wendler, स्कूली पीटा और खून, और वेस्टसाइड से "सम्मान के साथ स्नातक" गया था, जो एक निपुण powerlifter। उसका सबसे अच्छा लिफ्टों एक 1000 पौंड बैठना, एक 675 पाउंड बेंच प्रेस, और एक 700 पाउंड deadlift £ 275 में एक 2375 की कुल शामिल हैं। कक्षा। यह ठीक है, अमानवीय ताकत है। शायद उनके आकाओं और साथियों के विपरीत, Wendler एक और अधिक सुव्यवस्थित लागू होता है, 'में मिलता है और बाहर निकलना "अपने workouts के लिए मानसिकता। इस मानसिकता को अपनी पुस्तक को जन्म दिया, "5/3/1:। कच्चे शक्ति के लिए आसान और सबसे प्रभावी प्रशिक्षण प्रणाली" यह वर्तमान में कभी विकसित सबसे लोकप्रिय उठाने प्रणालियों में से एक के रूप में शुमार है। इस पूर्व डिवीजन 1 कॉलेज एथलीट, एक नया टैटू हो रही उसकी मोटर साइकिल की सवारी, या उसकी संतानों के लिए प्रवृत्त नहीं होता है, तो वह उठाने के बारे में अक्सर-कास्टिक लेकिन ओह, तो सच में जानकारी और सलाह बाहर dishing है। उन्होंने कहा कि 100% अपने ही आदमी है, सब से ऊपर है। मैं इस कार्यक्रम के लिए आसान (मेरे प्रशिक्षण, वास्तव में और) लोगों को सरल प्रशिक्षण टेम्पलेट्स देने के लिए उनके प्रशिक्षण में आता है कि मिल गया है। समस्या प्रशिक्षण टेम्पलेट्स, अधिकांश भाग के लिए, बहुत कठोर हैं और वास्तव में केवल दैनिक उतार-चढ़ाव और प्रशिक्षण के लिए खाते में पर्याप्त लचीलापन के लिए अनुमति नहीं है, एक प्रशिक्षण सत्र की और यहां तक ​​कि सबसे अच्छा इरादों के साथ एक स्नैपशॉट ले कि है लक्ष्यों। क्या मैं जवाब में किया है किसी को परवाह किए बिना वे पर हो या अपने लक्ष्यों को क्या कर रहे हैं क्या कार्यक्रम का, कर सकते हैं कि एक बहुत ही बुनियादी प्रशिक्षण टेम्पलेट बनाने के लिए है। प्रशिक्षण दिवस खाका टेम्पलेट ऊपर प्रशिक्षण शक्ति, गतिशीलता / लचीलापन और कंडीशनिंग की मूल बातें शामिल हैं। जो कुछ भी अपने लक्ष्यों को अपने प्रशिक्षण के लिए, इस टेम्पलेट आसानी से पीछा किया जा सकता हैं। की ताकत या अतिवृद्धि अपने मुख्य लक्ष्य है कि हम कहते हैं। यदि यह मामला है, तो आप अभी भी आप में रखना है कि ऐसा है, तो अपने प्रशिक्षण में खींच / गतिशीलता को शामिल करने की आवश्यकता होगी। प्रशिक्षण की ताकत हिस्से को अपने जोर होगा (या आप को मजबूत करने के साथ ही बड़ा पाने के लिए चाहते हैं, तो आप सहायता कार्य की मात्रा बढ़ा देंगे) और कंडीशनिंग एक सीट वापस ले जाएगा। अब "पीछे की सीट" आप इसे खत्म करने का मतलब है कि नहीं करता है; यह आप अपने लक्ष्यों को उचित अपने कंडीशनिंग स्तर पर रखने के लिए आवश्यक है ही क्या है इसका मतलब। आप गतिशीलता विभाग में कमी कर रहे हैं तो अब, अधिक समय और देखभाल टेम्पलेट के पहले भाग के लिए दिया जाएगा, और आप आसानी से एक न्यूनतम करने के लिए प्रशिक्षण समय रखने के लिए सहायता के काम से कुछ अभ्यास ले जा सकते हैं। कंडीशनिंग, फिर से, केवल अपनी यथास्थिति बनाए रखने के लिए प्रदर्शन किया जाएगा और एक विशाल प्राथमिकता नहीं होगा। लेकिन यह बाहर काट नहीं है। कंडीशनिंग अपनी कमजोरी है अब, अगर आप अभी भी खिंचाव और गतिशीलता का काम करते हैं, लेकिन आप इसे एक कमजोरी के रूप में अगर इस पर सभी दिन खर्च करने की जरूरत नहीं करूँगा। शक्ति प्रशिक्षण हिस्से को आप अपने कंडीशनिंग के लिए समर्पित है कि ऊर्जा और समय के लिए बनाने के लिए नीचे कटौती की जाएगी। प्रशिक्षण maxes नीचे कटौती की जाएगी और अपने कंडीशनिंग काम अपने प्रशिक्षण और वसूली समय के सबसे कब्जा होगा। इस सब में याद करने के लिए महत्वपूर्ण है इन बातों में से एक है आप के लिए एक प्राथमिकता है, न कि सभी तीन हो के लिए है। तीन चीजों पर जोर दिया जाता है जब overtraining की परिभाषा है। सब कुछ महत्वपूर्ण हो जाता है, कुछ भी सही ढंग से किया जाता है। तो अगर आप पर काम करने की ज़रूरत है पता लगाने की क्या है, और अन्य दो क्षेत्रों के लिए आवश्यक कटौती करने की जरूरत है एक क्षेत्र उठाओ। अब तीन क्षेत्रों में से प्रत्येक के भीतर, हम आगे यह टूट सकता है। फोम रोल / पीवीसी रोल / लैक्रोस गेंद गतिशील आंदोलनों स्टेटिक खिंचाव तेजी से आंदोलन (उदाहरण: बिजली साफ, बॉक्स कूदता है, मेड गेंद फेंकता है) शक्ति आंदोलन (उदाहरण: बैठना, बेंच प्रेस, deadlift, प्रेस) आकार / अतिवृद्धि (उदाहरण: सभी प्रकार की सहायता आंदोलनों)